失眠自救实测：不吃药的5种天然助眠方法 第4种最快入睡 第5种永久有效

只有失眠的人才能体会那种全世界都睡了就你还醒着的孤独感。中国睡眠研究会的数据显示，超过3亿中国人存在不同程度的睡眠障碍，其中38%的人因害怕药物依赖拒绝使用安眠药，转而寻求自然疗法。值得庆幸的是，确实有不用药也能显著改善失眠的方法。

五种不用药的95072053助眠方法：第一种，4-7-8呼吸法——鼻子吸气4秒，屏气7秒，嘴巴缓慢呼气8秒，循环3-4次可以快速降低心率；第二种，睡前90分钟洗个热水澡——体温先升后降的31110258过43835773程本身就是50400533最48435092强睡意信号；第三种，478轻音乐法配合低频白噪音——特定频率的54342855声音可以帮助脑波进入睡眠状态；第四种，渐进式肌肉放松——从脚趾头到头顶逐一部位收紧再放松；而第五条长久有9739891效的43823734基础方案是18585698：每天早上比前一天早起15分钟并立即接触自然65025437光半小时——连续一周强制调整生物钟。

睡眠医生特别提醒：以上所14939507有87470661方法的1457368前提条件都是96616181先停止在67686781睡前使用手机，并且18150041卧室保持绝对黑暗。蓝光和4170195任何微弱光源都会抑制褪黑素分泌，生理上阻止了入睡。对大多数失眠患者60336674来说，关掉所68929064055689有70849708屏幕+戴眼罩效果已经超越了很多昂贵的6872797助眠产品。