导读：拖延症不是懒，而是一种情绪调节障碍。心理学研究给出了10个可立即执行的方法，不靠意志力就能提升工作效率。
你是不是也有过这样的经历：明明deadline就在眼前，但就是无法开始工作，反而开始擦桌子、整理文件夹、刷手机？这不是懒，拖延症在心理学上被定义为一种情绪调节障碍——你回避的不是工作本身，而是工作可能带来的负面情绪。
10个经科学验证的抗拖延方法（选2-3个组合使用效果最佳）：1、两分钟法则——任何能在两分钟内完成的动作立刻去做不要想；2、五分钟起步法——告诉自己只做五分钟，通常情况下开始之后就会进入状态；3、把大任务拆分成微小的第一步（不是写报告，是打开Word新建文档）；4、番茄钟工作法25+5高效循环；5、给自己设置惩罚机制（如没完成任务就往朋友那里转500元）；6、把诱惑cj物放到无法随手拿到的地方；7、在日程表上标注完成后的奖励事件；8、找人共同打卡监督；9、记录每天完成任务的成就感清单；10、接受不完美——很多时候拖延是因为完美主义在阻止你开始。
其中效果反馈最好的组合是：五分钟起步法加番茄钟加成就感日报。这三个方法每天花不到5分钟去执行，但能从根本上改变一个人面对任务的情绪反应模式。拖延的克星不是更强的意志力，而是一个够简单够小的开始动作。
